Пн. Дек 16th, 2019

Keeper51

Школа вратарей: вратарские тренировки, упражнения для вратарей, подготовка футбольных вратарей, экипировка вратарей

Упражнения на растяжку для футбольных вратарей

Хорошая растяжка футбольного вратаря не менее важна, чем умение правильно ловить мяч и играть «на выходах». Хорошая растяжка всегда поможет вратарю спасти команду от, казалось бы, неминуемого гола. Но, как и упражнениями на реакцию, растяжкой необходимо заниматься регулярно и в комплексе.

Комплекс упражнений на растяжку выполняется в течение 15-20 минут, но дает огромную пользу футбольному вратарю.

Наклоны вперед

  1. Сидя на полу, сведите ноги вместе, носки тянутся вперёд.
  2. Кисти рук зафиксируйте на ступнях. Корпусом наклонитесь вперёд. Оставайтесь в этом положении настолько долго, насколько для вас это будет комфортно.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните 3–5 подходов.

Важно: не сгибайте ноги в коленях во время выполнения упражнения.

Наклоны вперед с широко разведенными ногами

  1. Разведите ноги как можно шире (но так, чтобы не испытывать дискомфорта). Носки тянутся в стороны.
  2. Наклоните корпус вперёд. Кисти рук также тянутся вперёд. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните 3–5 повторов.

Наклоны в стороны с широко разведенными ногами

  1. Разведите ноги как можно шире (но так, чтобы не испытывать дискомфорта). Носки тянутся в стороны.
  2. Плавно наклоните корпус вправо. Руками потянитесь к правой ступне. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Проделайте всё то же самое в левую сторону.
  5. Сделайте 3–5 повторов.

Наклоны вниз

  1. В положении стоя разведите ноги чуть шире плеч.
  2. Наклоните корпус вперёд. Руками постарайтесь достать до пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните 3–5 подходов.

Наклоны вниз и в стороны

  1. Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч.
  2. Плавно выполните наклон к правой ноге. Руками постарайтесь достать до пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  3. Не поднимая корпус вверх, переместись влево. Постарайтесь достать руками до пола.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните 3–5 повторов.

Важно: при выполнении этого упражнения ноги не должны сгибаться в коленях.

Наклоны вниз и в стороны

  1. Присядьте, вес тела перенесите на правую ногу. Левая нога тянется в сторону. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд.
  2. Плавно перенесите вес тела на левую ногу. Правая нога тянется в сторону. Носок натянут. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд.
  3. Выполните 3–5 повторов.

Шаг в сторону с глубоким приседанием

  1. Сделайте большой шаг вправо, присядьте. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд.
  2. Вернитесь в исходное положение.
  3. Проделайте всё то же самое в левую сторону.
  4. Выполните 3–5 повторений.

Шпагат

  1. Из положения стоя с широко расставленными ногами выполните наклон вперёд. Перенесите часть веса тела на руки.
  2. Плавно разводите ноги в стороны. Задержитесь в том положении, которое будет комфортным для вас, на 20–30 секунд. В последующих тренировках постепенно увеличивайте глубину приседа.
  3. Если растяжка позволяет, опуститесь на пол и выполните шпагат.
  4. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение «Котик»

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Вытяните ноги. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд.
  3. Выполните 3–5 повторов.
Top.Mail.Ru
Copyright © All rights reserved. | Newsphere by AF themes.